Витамин D е мастноразтворим витамин, който кожата ни образува под действието на слънчевата светлина и който получаваме от съвсем малко храни. През есента и зимата слънцето у нас е ниско и мнозина посягат към добавка. Дали Ви е нужна, в какво количество и за колко време, е индивидуално. Най-сигурно е да го обсъдите с лекар или фармацевт и, ако е нужно, да направите кръвен тест.

Какво прави витамин D в организма

Витамин D помага на организма да усвоява калций и фосфор и участва в поддържането на нормално състояние на костите и зъбите. Нужен е и за нормалната работа на мускулите и на имунната система. Няма добавка, която да замени разнообразното хранене и движението, но при ниски нива витамин D може да е полезно допълнение.

В добавките се срещат две основни форми: D3 (холекалциферол) и D2 (ергокалциферол). Най-често в аптеките се предлага D3, обикновено в масло, под формата на капки или меки капсули.

Откъде го получаваме

От слънцето

Когато кожата е изложена на слънчеви лъчи, в нея се образува витамин D. Колко се образува, зависи от сезона, часа, облеклото, цвета на кожата, възрастта и от това дали използвате слънцезащитен продукт. През есента и зимата в нашите географски ширини слънцето е твърде ниско, за да произвежда кожата много витамин D, колкото и време да прекарваме навън.

Не се излагайте на слънце по-дълго от нужното само заради витамин D. Рискът от изгаряне и увреждане на кожата не се компенсира с допълнителен витамин.

От храната

Храните с по-значимо съдържание са малко:

  • мазна риба – сьомга, скумрия, сардини;
  • яйчен жълтък и черен дроб;
  • гъби, които са били изложени на ултравиолетова светлина;
  • храни, обогатени с витамин D – при тях проверете етикета.

Само с храна е трудно да се покрият нуждите, особено ако рибата не е често на трапезата. Затова въпросът за добавка се поставя най-често през студените месеци.

Кога се обсъжда добавка

Нуждата е индивидуална. Най-често се обсъжда при хора, които:

  • прекарват малко време навън, например заради работа или ограничена подвижност;
  • са в напреднала възраст;
  • имат тъмна кожа или носят облекло, което покрива по-голямата част от тялото;
  • имат стомашно-чревни, чернодробни или бъбречни заболявания, или приемат лекарства, които влияят на усвояването;
  • са бременни или кърмят – тук решението е винаги на лекаря.

При бебета и деца витамин D се назначава от педиатъра, който определя и количеството. Не давайте добавки за възрастни на деца.

Нивото на витамин D в кръвта се измерва с изследване на 25(OH)D. То се назначава от лекар и не е нужно на всеки. Резултатът, а не усещането, показва дали има недостиг.

Как се приема добавката

С храна, редовно, в една и съща част от деня

Витамин D се разтваря в мазнини, затова се приема най-добре по време на хранене, което съдържа малко мазнини. Часът не е определящ. По-важно е да е удобно и редовно, например винаги със закуската.

Капки, капсули или таблетки

Капсулите и таблетките са удобни, когато дозата е ясно определена. Капките се предпочитат от хора, които трудно гълтат, но при тях проверете внимателно дали количеството е изписано на капка или на милилитър, защото разликата е голяма. Ако забравите прием, продължете със следващия по график и не удвоявайте дозата.

Как да четем опаковката

Количеството е изписано в международни единици (IU, на български МЕ) или в микрограми (µg). За справка: 1 µg е равен на 40 IU. В добавките за възрастни най-често се срещат стойности от около 400 до 2000 IU (10–50 µg) в една доза, но има и по-високи и по-ниски. Следвайте указанията на опаковката и не надвишавайте посоченото количество без съвет на лекар.

Витамин D има и в мултивитамините и в някои комбинирани продукти за кости и стави. Преди да добавите още един продукт, съберете количествата, за да не получавате повече, отколкото мислите.

А през лятото

Когато прекарвате кратко време навън с открити ръце и лице, без да се изгаряте, кожата образува част от нужното количество. Мнозина спират добавката през лятото, но решението е индивидуално: зависи от начина Ви на живот, от облеклото и от съвета на лекаря. Ако сте правили изследване на кръвта, повторете го само когато лекарят прецени.

Може ли да се прекали

Да. Витамин D е мастноразтворим и може да се натрупва в организма. Дългосрочно приемане на твърде големи количества може да повиши калция в кръвта, което натоварва бъбреците и сърцето. Затова не увеличавайте сами количеството, дори ако има добавка с „по-силна“ доза, и не продължавайте с месеци без повод.

Ако приемате лекарства – за сърце, за епилепсия, кортикостероиди или лекарства за разреждане на кръвта, кажете на фармацевта. Някои от тях взаимодействат с витамин D или с витамин K, който често се съчетава с него в един продукт.

Съхранение

Пазете добавката на сухо и хладно място, далеч от слънце и влага и недостъпна за деца. Течните форми в масло използвайте в срока, посочен след отваряне. Не приемайте добавки с изтекъл срок на годност.

Какво да изберем

Разгледайте в магазина категорията витамини и минерали, където има добавки с витамин D във вид на капки, капсули и таблетки. Ако търсите комбиниран продукт за здрави кости, вижте и стави и кости, а в имунитет са добавките за общо поддържане на организма. Проверете формата, количеството в една доза, броя дози в опаковката и срока на годност, а при съмнение попитайте фармацевта.

Кога да потърсите лекар

  • при костни или мускулни болки, слабост, чести фрактури – не започвайте добавка „на сляпо“, а се прегледайте;
  • ако имате бъбречни камъни, бъбречно заболяване, повишен калций, паратиреоидно заболяване или саркоидоза – преди всяка добавка;
  • при бременност и кърмене, както и за бебета и деца – само по съвет на лекар;
  • ако при продължителен прием усетите гадене, силна жажда, често уриниране, запек или необичайна отпадналост – спрете добавката и потърсете лекар.

Фармацевтът в аптека Soler с удоволствие ще Ви помогне да прочетете етикета и да изберете продукт, който подхожда на Вашата възраст и ежедневие. Попитайте го спокойно.